科学助老 健康护航 开展老年人核心健康知识宣传活动
分类：
健康讲堂
作者：
李欣蕊
来源：
疾控科
发布时间：
2024-06-30
科学助老 健康护航
开展老年人核心健康知识宣传活动
2024年6月24日-30日，是全国老年健康宣传周。我院积极响应国家应对人口老龄化战略及加快推进健康辽宁建设方针，借此时机，开展了丰富的科学助老活动。
一、维护听力健康,乐享幸福晚年
成年晚期，亦称为老年期。从生理上而言，各系统区域衰退、功能减弱，总体表现为退行性变化。因年龄的增长、耳科疾病、噪音损伤等导致的听力损失，是老年期常见的一种疾病。据统计，65岁以上老年人约有三分之一存在中度或中度以上的听力损失。这一部分老年人存在交流困难以及因减少社交而增加焦虑和抑郁风险。另外，听力受损将使其避险能力更差，威胁人身安全。因此，只有维护听力健康，才能乐享幸福晚年。2024年6月26日，我院门诊在接诊老年耳部疾病患者的同时，向他们进行健康宣教，耐心的讲解致病因素及如何预防保健。我们应做到有问题早筛查、早治疗。日常生活中合理膳食、适度运动、加强对全身慢性疾病的管理等。
二、中医助力，发挥传统医学的博大精神
在传统中医药保健知识的指导下，可以更好地调节身心平衡，增强自身免疫力，并在日常生活中预防慢性疾病的发生。中医科孟庆杰主任借此机会，向广大就诊的老年患者讲解如何利用好中医知识，促进心身健康。现场，孟主任将保健穴位按摩给候诊的老年患者演示，中医穴位保健不仅提高人体免疫力、疏经通络、起到延年益寿之功效，还可以有效缓解疼痛。
三、保持良好情绪，提高老年人心理健康意识
由于生理上的退行性变化、年龄增长以及退休后社会生活条件的改变和非规范事件的发生，常常导致老年人心理上的种种变化。例如：感知觉、记忆减退、易生消极情绪情感等。在影响长寿的诸多因素中，心理因素无疑是非常重要的。我国古代南朝陶弘景在《养性延命录》中指出：“养性之道，莫久行、久坐、久卧、久听，莫强食饮，莫大醉，莫大忧愁，莫大哀思，此所谓能中和。能中和者，必久寿也”。近代心理学分析也表明，大多数长寿老人一般有热爱生活、心情愉快、性格开朗的特点。因此，为老人提供良好的情绪环境尤为重要。
四、预防为主，宣传老年人健康核心知识
为增强老年人健康意识，进一步开展老年健康教育营造全社会关心支持老年健康的社会氛围，提高老年人健康素养水平国家卫生健康委组织专家编写了老年健康核心信息。老年健康核心信息全文共20条，力求科学全面地指导老年人健康生活。
- 积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
- 合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配)，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
3、适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间，每次运动时间30~60分钟为宜。
4、及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒应当限量避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5、保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
6、定期自我监测血压。测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早中晚各1次)。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中，同时应当避免压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
7、定期监测血糖。老年人应该每1~2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖<7.8毫摩/升，餐后2小时血糖<11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。
8、预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状及时治疗。
9、关注脑卒中早期症状，及早送医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”紧急送到有条件的医院救治。
10、重视视听功能下降。避免随便挖耳;少喝浓茶咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霍素链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
11、重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
12、预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整
13、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
14、预防压力性尿失禁。注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
15、保持良好心态，学会自我疏导。一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
16、预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
17、合理用药。用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。
18、定期体检老年人每年至少做 1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险保存完整病历资料。
19、外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
20、促进老年人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动提倡科学文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行为。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
古人言：“人人亲其亲，长其长，而天下平矣”。我们将充分发挥医疗机构的专业优势，宣传老年健康知识，科学助老，为托起老年人健康幸福晚年护航，让“夕阳红”散发出更加灿烂美好的光芒！
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